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睡个好觉,帮助懒人睡得越来越瘦

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你知道吗?/你知道吗?生活中还有另一种奇妙的方式,那就是睡觉法,这真是懒人的福音。那么,如何减少睡眠方法呢?我们来看看方法,把握好这些要点,才能睡个好觉。

睡觉法内在原理

1、睡眠刺激生长的分泌

我们知道,肥胖的主要原因是体内生长和分泌不足,这会加速体内脂肪的燃烧。所以睡眠时间减少,这种物质的分泌也会相应减少。

所以睡眠法就是通过受睡眠时间和睡眠质量影响的分泌物分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢水肿,刺激生长,引导身体将脂肪转化为能量。爱睡觉不节食是苗条MM的秘诀。

2、充足睡眠可以抑制食欲

如果睡眠受限或少于8小时,饥饿感水平会上升,人的食欲会成比例地增加。他们吃高碳水化合物和高热量食物的欲望也增加了45%。研究证明,睡眠不足会导致体重增加。换句话说,睡眠少了,肉就多了。

例如,每天睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人超重30%。尤其是在现代城市,大多数女性只睡六个半小时。

睡觉法如何睡出好身材

1、把握好睡觉时间

通过睡觉,时间很重要。把握睡眠时间要注意三点:

第一,每天睡7-8小时,对分泌会有好处。低于这个时间,不仅会阻碍脂肪燃烧的分泌,而且相应的饥饿感水平也会上升,人的食欲也会成比例的增加,这就更不利了。

其次,每天晚上11点前睡觉是必须的,晚上9-11点是睡眠的黄金时期,容易,对身体有益。

第三,每个人睡7个小时是不够的。如果闹钟早上不醒,他们应该每晚逐渐提前15分钟入睡,找到自己的睡眠时间。

2、把握好睡觉姿势

睡觉姿势也很重要,只有掌握正确的姿势才能做到。

标准姿势:身体向右侧卧,弯曲右腿,伸直左腿;右手肘弯曲,手掌放在头下;伸直左上肢,放在左大腿上。

效果:这种姿势有助于放松身体,有助于镇静大脑,提高睡眠质量。

注意:这个所谓的标准姿势不能一概而论,不习惯也不能勉强,以免适得其反。还不如睡得舒服。

3、把握好睡前活动

睡觉前不要做太剧烈的运动。你可以做一些有益睡眠的活动,如阅读、听音乐、洗澡等。睡觉前,这可以缓解身体疲劳,使你的身体处于放松状态,准备睡觉,这将有助于你迅速进入睡眠等待状态。

此外,如果你想要一个良好的睡眠质量,可以提前在下午进行适当的锻炼。下午有规律的有氧运动,对提高晚上的睡眠质量有很大帮助。

4、把握好睡眠环境

高质量的睡眠需要建立在良好的环境中,这样才能快速入睡。所以睡觉的时候,关掉手机,电脑等放射性的东西。防止眼睛感受到光线,向大脑发出唤醒信号,减少脱色剂的分泌。

5、把握好睡前饮食

睡前吃吃喝喝一直是禁忌,会导致脂肪堆积,少喝水,否则第二天就会水肿。晚餐在睡觉前4小时吃。睡前3小时,不要服用酒精和咖啡因,它们容易让人兴奋,以至于难以入睡。

此外,平时也要养成合理的饮食习惯,选择营养健康的食物,避免高热量的食物,对提高效果会很有帮助。

6、把握好规律作息

周末睡懒觉,晚起已经成为现代人非常不好的生活习惯。但是,这个坏习惯会阻碍你的计划。周六晚睡周日晚起的话,周日晚上可能会得,睡眠质量会大幅度下降。另外,睡得太晚通常会导致热量摄入过多!

正确做法:即使周末也不要放纵自己,但还是坚持以前的睡眠习惯比较好。每天在同一时间睡觉,这样你的新陈代谢会更规律,活动也会有条不紊的进行。每天睡七个半小时。睡眠时间越接近这个目标,睡眠方法的效果就越明显,不是说睡得越多减肥越多。

睡觉法只能辅助

其实睡觉的效果不太好,只能作为辅助手段。特别是睡眠质量差的人,一定要注意调整自己的睡眠状态。科学的,有效的,或者运动和饮食双管齐下。

睡觉的6大禁忌

1、带妆睡觉  

一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化装品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅轻易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其朽迈速度加快。  

2、带胸罩进睡  

胸罩对乳房是起维护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。特殊是诱发乳腺肿瘤。占有关专家研讨发明,天天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的成果。  

3、带饰物入睡  

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性接收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会发生镭辐射,量虽微弱但长时间积聚可导致不良成果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。  

4、微醉入睡  

随着生涯方法的转变,如今年青女性的夜生涯较为丰盛,特殊是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。研究表明,睡前饮酒入睡后易呈现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。久长如此,人轻易患心脏病和高血压等疾病。  

5、睡前赌气  

睡前赌气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。  

6、睡前饱餐  

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。  

那么,睡觉法大家学会了吗,坚持下去肯定有想不到的效果呢!

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